Bolalar uchun magniy: xotirjamlik, uyqu va uyg'un rivojlanish. Ota-onalar uchun to'liq qo'llanma
Farzandingiz injiq bo'lib qoldimi, yomon uxlayaptimi yoki faol o'yinlardan so'ng oyoqlaridagi og'riqdan shikoyat qilyaptimi? Ko'pincha ota-onalar buni xarakter xususiyatlari yoki «yosh inqirozi» bilan bog'lashadi, ammo sabab ancha chuqurroq — muhim mineralning yetishmasligida bo'lishi mumkin.
Magniy bola organizmida 300 dan ortiq biokimyoviy reaksiyalarda ishtirok etadi. Ushbu maqolada uni qachon qabul qilishni boshlash kerakligi, qanday dozalarda va to'g'ri shaklini qanday tanlash kerakligini ko'rib chiqamiz.
Nima uchun bolaga magniy kerak?
Bola organizmi tez o'sadi va asab tizimi ko'pincha jismoniy o'sishga ulgura olmaydi. Magniy «tabiiy relaksant» (tinchlantiruvchi) vazifasini bajaradi:
Uyquni tartibga soladi: tezroq uxlab qolishga yordam beradi va uyquni chuqurlashtiradi.
Giperaktivlikni pasaytiradi: diqqatni jamlashni va sabr-toqatni yaxshilaydi.
Mushak spazmlarini yo'qotadi: oyoq-qo'llardagi «o'sish og'riqlari» deb ataladigan holatlarda yordam beradi.
Yurak va suyaklarni qo'llab-quvvatlaydi: kalsiy va D vitaminining o'zlashtirilishiga yordam beradi.
Bolaga magniy yetishmayotganini qanday tushunish mumkin?
Tanqislik belgilari ko'pincha oddiy charchoq orqasida yashiringan bo'ladi:
Texnik jihatdan magniy insonga tug'ilgandan boshlab zarur (u ona suti yoki sun'iy aralashma orqali organizmga kiradi). Biroq, alohida qo'shimchalar ko'rinishida odatda quyidagicha buyuriladi:
1 yoshdan: pediatr ko'rsatmasiga binoan maxsus siroplar yoki eritmalar ko'rinishida.
3 yoshdan: mavjud shakllar spektri kengayadi (chaynaladigan tabletkalar, marmeladlar).
Muhim: Qabul qilishni boshlashdan oldin albatta pediatr bilan maslahatlashing. Faqat shifokor shikoyatlar va tahlillar asosida qo'shimchaga bo'lgan haqiqiy ehtiyojni aniqlay oladi.
Yosh bo'yicha tavsiya etilgan dozalar
JSST (Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti)ning umumqabul qilingan me'yorlari va pediatrik standartlarga muvofiq, magniyga bo'lgan kunlik ehtiyoj quyidagicha:
Bolaning yoshi
Kunlik me'yor (mg)
1 yoshdan 3 yoshgacha
80 mg
4 yoshdan 8 yoshgacha
130 mg
9 yoshdan 13 yoshgacha
240 mg
14 yoshdan 18 yoshgacha
360 – 410 mg
Eslatma: Doza yuqori jismoniy yoki hissiy zo'riqishlarda shifokor tomonidan oshirilishi mumkin.
Bolaga magniyni qanday to'g'ri berish kerak?
Mineral shunchaki «o'tib ketmay», foyda keltirishi uchun qabul qilish qoidalariga rioya qiling:
1. To'g'ri shaklini tanlang
Bolalar uchun yuqori bio-o'zlashtirilishga ega bo'lgan organik shakllar eng mos keladi:
Magniy glisinati (juda faol bolalar uchun ideal, chunki u aniq tinchlantiruvchi ta'sirga ega).
2. Eng yaxshi vaqt — kechqurun
Magniy bo'shashtiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun uni uxlashdan 1–2 soat oldin berish maqsadga muvofiqdir. Bu bolaga faol kundan keyin tinchlanishga va dam olishga tayyorlanishiga yordam beradi.
3. B6 vitamini bilan uyg'unlashtiring
Magniy va B6 vitamini — bu ajralmas juftlikdir. B6 vitamini magniyning hujayra ichiga kirishiga va u yerda saqlanib qolishiga yordam beradi. Aksariyat bolalar komplekslari allaqachon ushbu kombinatsiyani o'z ichiga oladi.
Ehtiyot choralari
Magniy odatda yaxshi ta'sir qiladi, lekin dozasi oshirib yuborilsa, surgi ta'siri (ich ketishi) paydo bo'lishi mumkin. Agar farzandingizda ich o'tishini sezsangiz, dozani kamaytirish kerak.
Asosiy maslahat: Asab tizimining ortiqcha qo'zg'alishiga yo'l qo'ymaslik uchun sun'iy bo'yoqlar va ortiqcha shakarsiz komplekslarni tanlang.
Xohlaysizmi, kundalik taomnomaga kiritish mumkin bo'lgan magniyga boy tabiiy oziq-ovqatlar ro'yxatini ham tayyorlab beraman?