Беременность — это период, когда организм женщины работает за двоих в самом прямом смысле. Потребность во многих витаминах и минералах возрастает, и магний здесь — один из ключевых. Его дефицит во время беременности встречается часто и проявляется целым набором неприятных симптомов, которые многие будущие мамы ошибочно считают «нормой положения».
Как проявляется нехватка магния во время беременности
Если магния не хватает, организм сигнализирует об этом достаточно явно. Типичные проблемы со здоровьем при беременности, связанные с дефицитом магния:
Многие из этих симптомов знакомы практически каждой беременной. И далеко не всегда дело в гормонах — нередко за ними стоит именно нехватка магния.
Почему потребность в магнии при беременности возрастает
Во время беременности расход магния увеличивается: он нужен для роста и развития плода, формирования плаценты, работы мышц и нервной системы матери. Поэтому восполнять дефицит магния можно на любом сроке, но особенно это важно в первом триместре, когда идёт закладка органов и систем будущего ребёнка.
Достаточный уровень магния связывают с более благополучным течением беременности. По данным исследований, восполнение дефицита магния как на ранних, так и на поздних сроках помогает снизить риски: преждевременных родов — на 66%, задержки развития плода — на 56% и угрозы прерывания беременности — на 61%. Эти цифры показывают, насколько значим этот минерал для нормального вынашивания.
Важно понимать формулировку корректно: магний не «лечит» генетические причины и не гарантирует исход беременности, но поддерживает физиологические процессы — тонус матки, работу сосудов и нервной системы, — на фоне которых беременность протекает спокойнее. Поэтому любые добавки в этот период принимают только после согласования с врачом, ведущим беременность.
Как магний помогает будущей маме
Наиболее уместная для беременных форма — цитрат магния, органическое, легкоусвояемое соединение. Вот что он даёт:
Снимает мышечные спазмы и судороги. Магний расслабляет мускулатуру, и ночные судороги в икрах, знакомые многим беременным, отступают.
Успокаивает и нормализует сон. Магний снимает напряжение, усталость и тревожность, помогает наладить сон — а полноценный отдых для будущей мамы критически важен.
Возвращает энергию. Магний участвует в синтезе АТФ — основной «энергетической валюты» клеток. При его достатке проходит ощущение хронической усталости.
Улучшает настроение. Минерал участвует в выработке серотонина — «гормона счастья», поэтому помогает мягче переживать эмоциональные колебания и противостоять подавленному настроению.
Нормализует стул. Магний расслабляет кишечник и смягчает стул, улучшая выведение каловых масс и газов — это особенно ценно, ведь запоры при беременности встречаются очень часто.
Поддерживает плод и снижает тонус матки. Магний улучшает кровообращение и питание плода, снижает повышенный тонус матки, предотвращая сдавление ребёнка и связанную с гипертонусом угрозу прерывания.
Почему именно цитрат магния
Для беременных особенно важны два качества: усвояемость и мягкость действия. Цитрат магния хорошо всасывается и не раздражает желудочно-кишечный тракт, что важно на фоне характерной для беременности чувствительности пищеварения. Именно поэтому цитратную форму — например, магний Greenwell — часто выбирают как удобный способ восполнить возросшую потребность в минерале без лишней нагрузки на ЖКТ.
Где брать магний помимо добавок
Часть потребности можно закрыть рационом. Магнием богаты:
Однако во время беременности из-за возросшей потребности одного питания нередко недостаточно, и тогда на помощь приходят добавки — но, повторимся, только по согласованию с врачом.
Частые вопросы
С какого срока можно принимать магний при беременности? Восполнять дефицит можно на любом сроке, причём первый триместр особенно важен. Конкретные сроки и дозу определяет врач.
Какие симптомы говорят о нехватке магния у беременных? Судороги в икрах, тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, запоры и гипертонус матки.
Какая форма магния лучше для беременных? Цитрат магния — органическая, хорошо усвояемая форма, мягкая для пищеварения.
Помогает ли магний при тонусе матки? Магний расслабляет мускулатуру и помогает снижать повышенный тонус, но при выраженном гипертонусе необходимо наблюдение врача.
Как проявляется нехватка магния во время беременности
Если магния не хватает, организм сигнализирует об этом достаточно явно. Типичные проблемы со здоровьем при беременности, связанные с дефицитом магния:
- мышечные спазмы и судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам;
- повышенная утомляемость и упадок сил;
- тревожность и раздражительность;
- бессонница и поверхностный сон;
- запоры;
- гипертонус матки — ощущение «окаменевшего» живота.
Многие из этих симптомов знакомы практически каждой беременной. И далеко не всегда дело в гормонах — нередко за ними стоит именно нехватка магния.
Почему потребность в магнии при беременности возрастает
Во время беременности расход магния увеличивается: он нужен для роста и развития плода, формирования плаценты, работы мышц и нервной системы матери. Поэтому восполнять дефицит магния можно на любом сроке, но особенно это важно в первом триместре, когда идёт закладка органов и систем будущего ребёнка.
Достаточный уровень магния связывают с более благополучным течением беременности. По данным исследований, восполнение дефицита магния как на ранних, так и на поздних сроках помогает снизить риски: преждевременных родов — на 66%, задержки развития плода — на 56% и угрозы прерывания беременности — на 61%. Эти цифры показывают, насколько значим этот минерал для нормального вынашивания.
Важно понимать формулировку корректно: магний не «лечит» генетические причины и не гарантирует исход беременности, но поддерживает физиологические процессы — тонус матки, работу сосудов и нервной системы, — на фоне которых беременность протекает спокойнее. Поэтому любые добавки в этот период принимают только после согласования с врачом, ведущим беременность.
Как магний помогает будущей маме
Наиболее уместная для беременных форма — цитрат магния, органическое, легкоусвояемое соединение. Вот что он даёт:
Снимает мышечные спазмы и судороги. Магний расслабляет мускулатуру, и ночные судороги в икрах, знакомые многим беременным, отступают.
Успокаивает и нормализует сон. Магний снимает напряжение, усталость и тревожность, помогает наладить сон — а полноценный отдых для будущей мамы критически важен.
Возвращает энергию. Магний участвует в синтезе АТФ — основной «энергетической валюты» клеток. При его достатке проходит ощущение хронической усталости.
Улучшает настроение. Минерал участвует в выработке серотонина — «гормона счастья», поэтому помогает мягче переживать эмоциональные колебания и противостоять подавленному настроению.
Нормализует стул. Магний расслабляет кишечник и смягчает стул, улучшая выведение каловых масс и газов — это особенно ценно, ведь запоры при беременности встречаются очень часто.
Поддерживает плод и снижает тонус матки. Магний улучшает кровообращение и питание плода, снижает повышенный тонус матки, предотвращая сдавление ребёнка и связанную с гипертонусом угрозу прерывания.
Почему именно цитрат магния
Для беременных особенно важны два качества: усвояемость и мягкость действия. Цитрат магния хорошо всасывается и не раздражает желудочно-кишечный тракт, что важно на фоне характерной для беременности чувствительности пищеварения. Именно поэтому цитратную форму — например, магний Greenwell — часто выбирают как удобный способ восполнить возросшую потребность в минерале без лишней нагрузки на ЖКТ.
Где брать магний помимо добавок
Часть потребности можно закрыть рационом. Магнием богаты:
- зелёные листовые овощи (шпинат, руккола);
- орехи и семечки (тыквенные, миндаль);
- бобовые;
- цельнозерновые крупы (гречка, овсянка);
- бананы.
Однако во время беременности из-за возросшей потребности одного питания нередко недостаточно, и тогда на помощь приходят добавки — но, повторимся, только по согласованию с врачом.
Частые вопросы
С какого срока можно принимать магний при беременности? Восполнять дефицит можно на любом сроке, причём первый триместр особенно важен. Конкретные сроки и дозу определяет врач.
Какие симптомы говорят о нехватке магния у беременных? Судороги в икрах, тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, запоры и гипертонус матки.
Какая форма магния лучше для беременных? Цитрат магния — органическая, хорошо усвояемая форма, мягкая для пищеварения.
Помогает ли магний при тонусе матки? Магний расслабляет мускулатуру и помогает снижать повышенный тонус, но при выраженном гипертонусе необходимо наблюдение врача.
