Sizga vitaminlar yoki minerallar yetishmayotganini qanday tushunish mumkin? Organizmning asosiy signallari va tanqislik belgilari
Bizning organizmimiz — murakkab tizim bo'lib, u juda kamdan-kam hollarda to'satdan ishdan chiqadi. «Buzilishdan» oldin u nozik, ammo doimiy signallarni yuborishni boshlaydi. Afsuski, kundalik tashvishlar bilan biz ko'pincha bu holatlarni yomon ob-havo, uyqusizlik yoki ishdagi stress bilan bog'laymiz va buning sababi oddiygina mikroelementlar yetishmovchiligida ekanligini xayolimizga ham keltirmaymiz.
Ushbu maqolada o'z tanamizni eshitishni qanday o'rganishni va birinchi navbatda qanday alomatlarga e'tibor berish kerakligini ko'rib chiqamiz.
Tananigiz birinchi bo'lib gapiradi: tanqislikning 4 ta asosiy belgisi
Agar siz o'zingizda quyidagi ro'yxatdan bir yoki bir nechta alomatlarni sezsangiz, ehtimol sizning «ichki akkumulyatoringiz» nutrientlar bilan quvvatlanishni talab qilmoqda.
1. Doimiy charchoq va apatiya
Agar hatto 8 soatlik uyqudan keyin ham «ustimdan traktor bosib o'tgandek» his bilan uyg'onsangiz — bu o'ylab ko'rish uchun jiddiy sababdir. Surunkali charchoq ko'pincha B guruhi vitaminlari, temir yoki magniy yetishmovchiligi bilan bog'liq.
2. Sochlar va tirnoqlar bilan bog'liq muammolar
Soch to'kilishi, ularning xiralashishi, tirnoqlarning sinuvchanligi — bu har doim ham yomon shampun muammosi emas. Organizm resurslarni hayotiy muhim organlarga (yurak, miya) yo'naltirib, «go'zallik»dan tejaydi.
3. Tez-tez shamollash
Agar har bir shabada bir haftalik kasallik varaqasiga aylanib ketsa, sizning immun tizimingiz imkoniyatlarining so'nggi chegarasida ishlamoqda. Himoya qilish uchun unga «qurilish materiali» aniq yetishmayapti.
4. Teri holatining yomonlashishi
Quruqlik, qipiqlanish, to'satdan toshmalar toshishi yoki uzoq vaqt bitmaydigan jarohatlar — rasionda muhim yog' kislotalari yoki antioksidantlar yetishmayotganligining bevosita ko'rsatkichidir.
Bizga ko'pincha nimalar yetishmaydi?
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, zamonaviy megapolis aholisi ko'pincha quyidagi elementlar tanqisligiga duch kelishadi:
Element
Nima uchun javobgar
Yetishmovchilik belgilari
D vitamini
Immunitet, energiya, suyaklar mustahkamligi.
Mushaklardagi og'riqlar, tushkun kayfiyat, tez-tez kasal bo'lish.
Omega-3
Miya faoliyati, yurak va qon tomirlari salomatligi, teri elastikligi.
Teri quruqligi, parishonxotirlik, tez charchash.
Magniy
Asab tizimi, mushaklar bo'shashishi, sifatli uyqu.
Oyoqlarda tomir tortishishi (sudorgi), tashvishlanish, uyqusizlik, shirinlikka moyillik.
C vitamini va Rux (Sink)
Antioksidant himoya va viruslarga qarshi «qalqon».
Milklarning qonashi, tirnalishlarning uzoq bitishi, gerpes.
Tanqislikni qanday qilib to'g'ri to'ldirish mumkin?
Yodda tutish muhim: alomatlar — bu ishora, yakuniy tashxis emas. O'z-o'ziga yuqori dozadagi vitaminlarni buyurish ularning yetishmovchiligi kabi zararli bo'lishi mumkin.
Qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerak:
- O'zingizga quloq tuting. Shikoyatlarni qayd eting (charchoq, teri, uyqu).
- Tahlillar topshiring. Asosiy tibbiy tekshiruv (chek-ap) (D vitamini, ferritin, umumiy qon tahlili, magniy) haqiqiy holatni ko'rsatadi.
- Mutaxassis bilan maslahatlashing. Shifokor preparatning kerakli shaklini va dozasini tanlashga yordam beradi.
- Rasionni to'g'rilang. Ovqatdagi vitaminlar eng yaxshi o'zlashtiriladi, qo'shimchalar esa faqat sifatli ovqatlanishni to'ldirishi kerak.
Yodda tuting: O'z-o'ziga g'amxo'rlik kichik narsalardan boshlanadi. Ertaga organizmingizning faryodini eshitishga to'g'ri kelmasligi uchun bugun uning pichirlashini e'tiborsiz qoldirmang.
Xohlaysizmi, kundalik rasioningizni tabiiy ravishda boyitish uchun ushbu vitamin va minerallar eng ko'p qaysi oziq-ovqat mahsulotlarida uchrashini aytib o'taman?
